kalorie w

Dokladnie nie wiem, bazuje na tych wartościach na ktorych skonczylem redukcje tj. 160/200/100 (tak mi poradzono, tu na forum,zeby sie nie zalac) i dodaje stopniowo te kalorie z węgli. i jest to koło 3300 kalorii na ten moment, natomiast kalkulator pokazuje mi: 3510 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1931 kcal = 483 g 30% tłuszczu: [...]

Ehh a nogi to moja zmora:((Więc jaka rada??Dieta 1800kcal i treningi 5 razy w tygodniu.Czy na początek wystarczy tylko rowerek i dieta czy odrazu lepiej siłownia??Jakich produktów unikac i czy koniecznościa jest posiłek przedtreningowy i potreningow??I jak ma wygladać???Po jakim czasie obciąć te kalorie i o ile???

Małe podsumowanie tygodnia z FBW. Waga spadła, kalorie utrzymane w okolicach 2000kcal na dzień, zgodnie z zaleceniem podbiłem białko do 200g. Czuję się wykończony treningiem wielu partii na raz wiele razy w tygodniu, dlatego dzisiaj trening był bardziej lajtowy + kardio, ale efekty są odczuwalne. Waga: 89,6 >> 87,8 (ale pewnie po ładowaniu węgli [...]

oto co potrzebujesz aby rosnac w miesnie 1. kalorie - wiec jesli braki w diecie to gainer/bulk w razie watpliwosci bulk np OLIMP Profi Whey Mass 2. bialko - wiec jesli braki w diecie to odzywka wysokobialkowa np WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® 3. kreatyna - w zaleznosci od zamoznosci portfela - najwyzsza polka np Knock Out lub Massacra dla [...]

[...] pomocniczy a nie zasadniczy). Oczywiście pozostając na tym poziomie kalorycznym stopniowo dodawałbym aerobów i kontynuował trening siłowy. Dopiero po wystąpieniu dwutygodniowego lub dłuższego okresu stagnacji zacząłbym delikatnie obcinać kalorie, czyli np. zszedł do 1600 i znowu pozostawał na tym poziomie tak długo, jak długo przynosiłby efekty.

maka2020 możesz jakiś prosty FBW 2 zestawy lub jakiś prosty SPLIT z podziałem na ruchy typu push/pull/leg ;-) Tu i tu skup się wciąż na podstawach , jeśli waga idzie do przodu to znaczy , że kalorie są u ciebie na plusie , jednak popatrz regularnie w to lusterko i mniej więcej zweryfikuj , czego przybierasz , bo zalać się żadna sztuka .

[...] 107kg x5 + 86kg x 20 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 50kg x6 60kg x6 67kg x6 76kg x3 85kg x4 + 68kg x12 Podciąganie na drązku: 11kg x 5 14kg x5 17kg x5 19kg x3 +13kg x8 Od dzisiaj podbijam trochę kalorie węglami bo waga od 5 tyg stoi praktycznie w miejscu. W przysiadach jeszcze spory zapas sił, wyciskanie leżąc zaczyna iść coraz ciężej.

[...] zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po treningowo 50-70g http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2099.html 2 do sniadania [...]

A więc tak...poczytałem to i owo z powyższych linków, które mi podesłałeś i czegoś tutaj nie rozumiem :) Mianowicie podczas obliczania dziennego zapotrzebowania kcal wg poniższej porady: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 2390,4kcal obliczenia to: waga83x24h x 1.2 (ćw. 3-razy na [...]

[...] mniejszej aktywności i chudnę przynajmniej te 0,5kg tygodniowo a mam 40 lat.Jeżeli jesteś na początku redukcji to zacznij od 2800 i tak trzymaj przez miesiąc bo 2 tyg to trochę za mało.Najważniejsze to określić tą graniczną ilość kalorii przy której się zaczyna tracić na wadze a potem już z górki bo można zwiększyć aktywność lub obciąć kalorie,

to nie dla mnie ćwiczenie ciężarami poniżej 60% 1RM jest mało efektywne owszem - spala kalorie, owszem - poprawia wytrzymałość, owszem - zwiększ liczbę mitochondriów w komórkach mięśniowych i ilość sarkoplazmy ale w budowie masy mięśniowej raczej niewiele pomoże oczywiście jak ktoś ma inne cele niż maksymalizacja masy mięśniowej to niech próbuje [...]

B - 47 T - 5 W - 8 policz to porzadnie, podlicz kalorie ale i tak widze ich tu kolo 2300 co jest zdecydowanie za malo dla ciebie na poczatek redukcji przy 87 kg napisz jeszcze aktywnosc ponadto za malo tluszczu, daj go przynajmniej ze 100 g, nie skupiaj sie tylko na 'zdrowych', a omega3 obojetnie kiedy, z innymi tluszczami w posilku

Co ci to da? Kalorie, a z nadmiaru kalorii robi sie mase, z ubytku- redukcje. Bialka roslinnego ja nie licze. Slabo sie wchlania, podobno jakies 25%, czyli nawet jak zjesz 50-60g roslinnego to govno, nie warto liczyc. Zreszta, jak masz podstawowe braki wiedzy nt. diety to nie bierz sie za saa. Nikt ci nie bedzie mowil: zjedz tyle i tyle tego. [...]

A co jeżeli zrobiłbym ładowanie na wyjście z VLCD, potem 3 dni VLCD i już normalnie dodać kalorie? Ściągnęło by tą wodę w 3 dni?

[...] Ostatni trzeci posilek samo bilko plus tluszcz. Trening odbywal sie naczczo okolo godziny 14. Przed treningiem obowiazkowo bcca sporo plus kawa. Zrodla z jakich dostarczalem kalorie niekoniecznie czyste szczegolnie w okresie potreningowym. Z moich odczuc: Co do treningu nacczo nieodczulem zadnych spadkow sily wytrzymalosci ani ogolnej ospalosci [...]

Na low carbie przy redukcji max 150-200g, a potem stopniowe ścinanie wungla. Powyżej już masz zbilansowaną i kalorie będą grały pierwsze skrzypce. "jak bym miał ładować 3g węgli na lc przy redukcji to bym zrobił z siebie jeszcze większego prosiaka. " Na masie tyle dam maksymalnie Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-23 14:02:52

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1815 BIAŁKO 135 1,8 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 150 2,0 dieta 1. jajka 3 płatki owsiane na mleku 80g pół bułki ze ziarnami 50g garsc orzechów (ziemnych/włoskich) około 25g łącznie B:30 T:35 W:34 kacl:565 2posiłek kasza 100g piers z kurczaka około 150g łącznie B:45 T:5 W:63 [...]

Za duży przeskok kalorii lepiej ucinać wtedy kalorie gdy stoisz w miejscu , co do diety wrzuć ją w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

a może to już czas żeby zacząć coś kombinować z jakimiś rotacjami węgli itd w końcu micha jest ogarnięta już od jakiegoś miesiąca wyższe kalorie a sezon plażowy tuż tuż

[...] co mały rozruch. Rano o 07:00 byłam biegać, a trening siłowy miałam o 19:00. Stąd te kopnięte posiłki, ale czuje się ok. Wrzucam miskę z dziś i treningi (podane spalone kalorie to w przybliżeniu tyle wyszło za bieganie) Mam do was pytanko. Czy takie wyskoki na siłownie są póki co okej, czy lepiej obrać już jakiś konkretny plan? [...]